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                      春季瘦身餐 越吃越窈窕

                      評論:0 來源:不詳 作者:佚名
                        春天近了夏天還會遠嗎?你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來裝點“夏色”的動人場景了吧?可心急吃不得熱豆腐,你的贅肉減掉了嗎?

                        首先是合理飲食。

                        食譜

                        晨起飲水1杯,約300毫升。

                        早餐:粗糧100克,瘦肉餡包子100克。

                        早午間:水果1個。

                        午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

                        午晚間:水果1個。

                        晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

                        睡前:脫脂鮮奶250毫升。

                        食譜

                        晨起飲水1杯,約300毫升。

                        早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。

                        早午間:水果1個。

                        午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

                        午晚間:水果1個。

                        晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。

                        睡前:豆漿250毫升。

                        食譜

                        晨起飲水1杯,約300毫升。

                        早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個,主食100克。

                        早午間:水果1個。

                        午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。

                        午晚間:水果1個。

                        晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

                        睡前:脫脂鮮奶250毫升。

                        請注意:

                        1、三種食譜交替進行,對未注明具體名稱的食品可自行搭配,但數量要控制住。

                        2、上下午最好是兩個品種的水果。

                        3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2個。

                        4、每天飲8~10杯水,約兩三升。

                        5、烹飪時以為宜,每天食用的油脂最好不超過50克。

                        6、少放鹽、油等調味品,可適度加醋。

                        7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑,但晚餐的主食適度減少為好。

                        另外,為了達到更好的瘦身效果,還要堅持科學鍛煉。

                        堅持每天1小時體育運動,活動時間以1500~1700最佳,也可安排在晚上,但應與餐后和睡前間隔1小時。

                        具體計劃如下:

                        1、30分鐘(約4公里)鍛煉心肺功能的快走、慢跑等中低強度、持續時間長的有氧運動。

                        2、10~15分鐘加強肌肉力量與耐力的俯臥撐(10~15次/組、2~3組)、仰臥起坐(15~20次/組、2~3組)、俯臥兩頭起(15~20次/組、2~3組)練習。

                        3、15分鐘改善柔韌性的肩、胸、腰背、下肢等大肌肉群的伸拉、抖動、按摩等放松活動。注意伸拉時應在每一部位有牽張感覺后保持這一姿勢練習30秒鐘以上。

                        4、周末最好組織全家進行遠足、登山等踏青活動,當然陪妻子逛街或大掃除也是好辦法。

                        再有就是每天最好于2300前就寢并保證七八小時的睡眠。當然養成良好的衛生習慣也很重要,如運動后盡快洗澡等。

                        如果你想讓體重降得更快,可適當減少晚餐的主食或延長鍛煉中有氧運動的時間。但也不應使其下降的速度超過每周兩公斤,因為體重下降過快不僅易反彈,還會對健康構成威脅。

                        要是你一個不小心哪天吃多了,最好當天就加大運動量。

                        如果你能夠認真執行這些措施,會令你每周減掉至少0.8公斤脂肪。從現在開始到“五一”還有7周,如果你愿依計行事,不僅減少五六公斤脂肪毫無問題,同時還能保你唇紅齒白、活力四射。

                        最后,你不必天天稱體重。每周固定1個時間,在清晨、空腹、著相同服裝的狀態下稱量并予以記錄。這樣會幫你更好地達到減肥的目的。 (haochi123.com)
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