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                      全新的白領女性的健康新鈣念

                      評論:0 來源:未知 作者:佚名

                        根據中國健康促進基金會骨質疏松基金籌委會發布的中國《辦公室人群骨密度情況調研分析報告》,女性比男性需要補鈣。報告顯示,男性和女性的骨密度均在35歲左右開始下降,但是女性的骨密度流失速度幾乎是男性的3倍,尤其是女性絕經之后,由于雌激素的缺失,加快了骨密度的流失。

                        國際骨質疏松基金會(IOF)董事會成員Cyrus Cooper教授也表示:“全球范圍內,年齡在50歲以上的人群中,1/3的女性和1/5的男性將發生骨質疏松性骨折!

                        由此可見,女性的骨骼健康風險意識必須加強,通過良好的生活習慣,在年輕時為自己的“骨量銀行”積資本。

                        根據《辦公室人群骨密度情況調研分析報告》,喝牛奶和經常鍛煉是兩個有效手段。根據對比,每天喝牛奶超過300毫升的人群,腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右,髖部骨密度則高7%左右。每周鍛煉超過兩次的人群骨密度也比不鍛煉的人群明顯增高。此外,合理的膳食,遠離煙酒也都很重要。只有通過正確的補鈣行為,骨骼才能獲得真正長久的健康。

                        每天喝奶500毫升

                        牛奶是最天然的“補鈣劑”,恰到好處的鈣磷比例適于人體吸收。專家建議,每天最好喝500毫升以上的奶,才能起到強健骨頭的明顯作用。因此,每天除了早晚之外,可在辦公室內或者轎車的后備箱里放箱常溫奶,有空的時候喝一盒,保證鈣質的足夠攝入。

                        每周鍛煉2次以上

                        研究顯示,骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收于骨組織中。因此,保持一定強度和頻度的鍛煉,增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力,能夠有效提高補鈣的效果,防止骨質疏松。

                        曬太陽

                        數女性為了美白膚色,都對陽光避之不及。其實,陽光可以幫助身體合成活性維生素D,而活性維生素D又是有效促進鈣質吸收的關鍵物質。因此,為了骨骼的健康,每天抽出點時間曬曬太陽非常重要哦。

                      (haochi123.com)
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