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                      專家提醒 在健身前需裝備三件事

                      評論:0 來源:39健康網 作者:佚名

                      “一年之計在于春”,春天到了,氣溫回升,“健身潮”也開始升溫。這幾天,不少朋友都紛紛涌入了健身館——羽毛球、瑜伽、健美操……忙得不亦樂乎。

                        專家提醒,健身不應該一時心血來潮,不管三七二十一拿起來就練,熱愛健身的朋友們如果不了解“瞻前顧后”的學問,就容易“健身反被健身誤”!

                        “瞻前”之一:運動鞋很重要

                        小柳前幾天報名參加了某健身館的芭蕾舞課,教練要求穿芭蕾舞鞋上課,小柳覺得帆布鞋很舒服又合腳,就沒聽教練的囑咐私自穿著帆布鞋來上課,結果練習時不小心摔倒,去醫院檢查確診為“左膝前交叉韌帶損傷”。

                        專家建議:其實,不同的健身項目都有特定的鞋,選擇合適的運動鞋可以防止和緩解運動中帶來的傷害。在選擇運動鞋時要注意以下幾點:不要直接購買自己平時的腳碼,應親自試穿看鞋是否合腳;試穿時要穿著普通棉襪;大腳趾與鞋尖要有5MM左右的空間,但腳掌不能在鞋內有滑動;鞋體要輕,鞋底有緩沖材料,鞋面盡量是帆布或真皮;球類運動鞋要選擇有鞋幫設計的。

                        “瞻前”之二:健身之前先減壓

                        小白最近工作壓力很大,體質也變差了,稍有風吹草動就發感冒。她聽朋友說做瑜伽能梳理心情、調整身體,就辦了一張瑜伽館的年卡,準備每天中午去練習?墒堑谝惶谜n就發生了問題:將近12點下班后,她匆忙趕到了瑜伽館,等換好衣服后課程已經開始了。因為沒有基礎,教練的動作她都跟不上,手忙腳亂地出了滿身大汗。沒等一堂課完事,上班時間又快到了,小白只好提前結束課程急著往單位趕。小白說:“這一中午,健身前緊張,健身時緊張,健身后更緊張。本來以為能放松,結果壓力更大了!”

                        專家建議:如果健身館路途遙遠或者經常堵車,就應該換個健身時間甚至換家健身館。不要追求快速達到健身效果,新手選擇健身項目應該循序漸進,不應一開始就選擇高難的課程。長春師范學院心理學教授劉平介紹,以下幾點也可以幫助緩解健身時的緊張情緒:健身衣物在前一天就準備好,讓時間更充足;去健身的路上聽些輕音樂、瑜伽音樂靜靜心,并做深呼吸調整;運動時把手機鎖到柜子里,分心容易造成運動傷害,并且一心二用的健身效果并不好,還會對他人造成干擾。

                        “瞻前”之三:先熱身 再健身

                        趙先生騎“動感單車”健身有3周多了,最近發現膝關節和腰部越來越酸疼。去醫院檢查發現,是由于他“騎車”前不做準備活動,而且因為盲目追求健身效果,趙先生每次一上車子就飛速地蹬。在這樣的狀態下進行運動,不但動作僵硬、不協調,還極易造成損傷。

                        專家建議:至善瑜伽學校的健身教練翟璐璐說:“熱身應占運動總時間的1/10到1/5,例如80分鐘的運動,熱身時間應該在8分鐘~16分鐘最好。熱身后,身體中的氧會輸入心臟和肌肉,同時讓心血管和肺部進入狀態,肌肉的柔韌性增強,有效避免運動傷害。熱身時主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿后部、大腿內側和小腿!

                      (haochi123.com)
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