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                      易忽視的5大健康死角

                      評論:0 來源:不詳 作者:馬俊

                        1.長期便秘

                        便秘是指一個人一周解便的次數不到三次。

                        雖然短暫的便秘并不代表腸胃異常,但若是便秘現象持續超過三周以上,則應該及早就醫。因大腸下段的直腸及乙狀結腸都位于骨盆腔,女性患子宮頸癌時,有部分患者會因此而影響大腸蠕動,進而導致便秘。

                        美國的醫學專家通過對1000多名婦女的檢測提出,每天大便一次的20人中只有一人乳房細胞發育異常。而每周大便少于2次者,4人中便有1人乳房細胞發育異常。

                        這種發育異常的乳房細胞常表現為乳腺和導管上皮的不典型增生,而這種增生往往是乳癌前期病變。所以,千萬不要小看便秘,它有可能是個大問題。

                        對策:

                        攝取大量纖維:美國飲食協會建議成人每天攝取20~35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。纖維來自碳水化合物――例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物,一天要獲取30克纖維并不困難。例如,半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨及核果類。需要注意的是,應逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣。

                        養成做運動的習慣:定期做運動可促進食物通過腸子,以解決便秘問題。

                        力求飲食多樣化:多喝、飲水,每日進餐應適當配一定比例的雜糧,做到粗細糧搭配,力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時,還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。

                        保持精神愉快:心情舒暢,避免不良的精神刺激,因為不良情緒可使胃酸分泌量下降,腸胃蠕動減慢。

                        2.水果食用不當

                        大多數人根據自己的喜好選擇水果的種類。但很多人不知道,不同的水果含有的營養成分不同,適合不同職業的人食用。

                        對策:

                        疲憊不堪:吃柿子。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的,而柿子里含有很多鐵元素,可以刺激血紅蛋白的生成。

                        司機:吃橙子。橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。

                        常用電腦:吃油梨。油梨含豐富的維生素A、E和B2對眼睛有益。

                        煙民:吃葡萄。葡萄有祛痰作用。

                        中年女性:吃木瓜和芒果。木瓜可以提高性能力。芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨一無二的酶,可以令皮膚富有彈性,并且延緩皺紋生成。

                        3.盲目拒絕零食

                        零食都是小孩子吃的東西”、“吃零食會影響正常的三餐”等觀點其實有些片面。我們每日的三餐,尤其是早餐和中餐,總是匆匆忙忙或過于簡單,常常不能滿足我們身體的需要,所以在每天的三餐外,特別是在早餐與午餐之間,增加一些健康零食,可以使我們的身體始終保持健康。

                        對策:

                        減壓催眠:桂圓肉含葡萄糖較高,對腦疲勞過度、血糖降低導致腦功能下降等有幫助。桂圓肉可以直接吃,也可以沖泡飲用,還能喝。葡萄干有減緩精神壓力、幫助睡眠的功效,對神經衰弱、過度疲勞、缺鐵性貧血、冠心病、脂肪肝等有防御作用。

                        補充體力:酸奶中的乳酸菌進入腸道,對抑制腐敗菌的繁殖,防止蛋白質發酵,減輕飽悶、腹脹、消化不良等效果不錯。酸奶利于維生素的保護,飲用酸奶后可迅速補充體力,解除疲勞。酸奶還能降低膽固醇,預防心血管疾病。魷魚絲含有較高的蛋白質,脂肪含量卻很低,還含有人體所需的豐富的維生素及微量元素。牛肉中的脂肪含量比豬肉低很多,膽固醇含量也較低,但有全面的氨基酸,較高的蛋白質和維生素及微量元素。所以只要一次不吃太多,牛肉干是可以常備的健康零食。

                        增強記憶力:高強度的腦力勞動中,大腦和神經系統經過大量的活動,消耗了較多蛋白質和脂肪,如果得不到及時補充,就可能出現腦發暈、記憶力下降、煩躁等。工休間吃點松子是不錯的主意。黑芝麻糊也是好選擇,它含有較高的蛋白質,健腦還能補腎潤肺。當然你也別忘了常吃核桃仁。

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